到底什麼時候運動最有益健康？答案可能已經出爐。

雅庫次克居民辛尼亞文說，騎自行車比站在巴士站等車溫暖多了，再者這也取代了晨間運動。感覺就像在西伯利亞一樣。

圖／美聯社、路透社莫斯科居民薇拉說，「我回想起50年前也下了這麼多雪，當時我生了我兒子，今年他50歲了，我非常開心，50年後又出現這種（下大雪的）日子，我以為我活不了這麼久但後來我開始調整自己的心態，享受著每天炸裂的日子，享受著跟每位女孩相處的時刻。女孩》召集人錢薇娟與24位女孩。女孩》將打造夢幻女團。錢薇娟也透露，節目中女孩最終排名也讓她非常意外。

我認為經歷過這些挑戰，讓我在生活應用上面對不同的挑戰，有更坦然跟勇敢的心態去面對所有的挑戰，並且盡全力的去嘗試。圖／好看娛樂畇二之前也是全明星運動會藍隊的隊經理，這次在節目中變成選手，讓錢薇娟讚她轉換的非常快，會協助大家整理製作單位發布的訊息跟需求，就是里長伯的角色。醫點名「這類人」不渴別喝 小心死亡率增。

不過，我們的飲食也會有水分，如果再扣除從食物中所攝取的水分，建議1天飲用2000 c.c.～2500 c.c.的開水。現代人因為忙碌，只要不覺得口渴就忘了喝水，往往水分攝取不足，以致容易出現尿路感染、結石。因此，喝水時應該是一口、一口慢慢喝，每小時的喝水量不宜超過1000c.c.，每次以200c.c.為宜。正常情況下，尿液應比啤酒的顏色淡，若尿液顏色過深，就是水喝得太少了。

尿路感染的行徑與尿液排出的方向剛好相反，細菌會經由尿道、膀胱再到腎臟，水分可以稀釋細菌，有助細菌排出，緩和病情，尿路感染時一定得要多喝水，喝水量還要比平日多出一些。有些人習慣以「口渴」為喝水的指標，這是錯誤的方法，而是要有計畫地喝下足夠的水分，尤其年長者，因血中鹽分的濃度較高，比較不容易感到口渴，經常會有水分攝取不夠的情形出現。

文章也可以用聽的人體中有60％～70％都是由水所組成，新陳代謝與水有密切的關聯性，體內幾乎所有的化學作用都必須藉由水才能完成。至於尿路結石，只要多喝水，8成的結石可自行排出有些人習慣以「口渴」為喝水的指標，這是錯誤的方法，而是要有計畫地喝下足夠的水分，尤其年長者，因血中鹽分的濃度較高，比較不容易感到口渴，經常會有水分攝取不夠的情形出現。至於孩童則對口渴的敏感度較高，經常口渴，一般情況下，不需要特別催促孩子喝太多水，以免反而造成水中毒。

尿路感染的行徑與尿液排出的方向剛好相反，細菌會經由尿道、膀胱再到腎臟，水分可以稀釋細菌，有助細菌排出，緩和病情，尿路感染時一定得要多喝水，喝水量還要比平日多出一些。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：不愛喝水恐惹出一身病。不是渴了才喝 是有計畫的喝由於每個人的運動量不同，水分的需求量也有差異，不妨從尿液顏色判斷自己的飲水量是否足夠。小口喝水才正確有些人會擔心自己工作一忙就忘了喝水，索性將1天要喝的水量集中在2～3次完成，其實這是錯誤的方式。

新陳代謝後產生的廢物或毒素，必須藉由水分才能經由腎臟排出體外。文章也可以用聽的人體中有60％～70％都是由水所組成，新陳代謝與水有密切的關聯性，體內幾乎所有的化學作用都必須藉由水才能完成。

現代人因為忙碌，只要不覺得口渴就忘了喝水，往往水分攝取不足，以致容易出現尿路感染、結石。營養師大推「7種飲料」替代 吃鴨血、寒天凍也能補到沒事多喝水恐是錯的。

1天喝2000 c.c.～2500 c.c.的水既然水分對人體如此的重要，每天應該喝多少水量？如何喝水？根據統計，人體1天經由呼吸及皮膚排出的水分至少有600 c.c.～800 c.c.，正常排尿量約2000 c.c.，由此估算，1天補充的水分約2500 c.c.。舉例來說，攝取食物後，消化系統會分泌消化酵素，以分解醣類、蛋白質，這時就需要有足夠的水分才能發揮作用。研究發現，若一口氣喝下將近1000c.c.的水，從超音波影像中可看到腎臟水腫的現象，因為喝水量已經超出腎臟的負荷。運動前2個小時也要多補充水分，以應付運動所消耗的水分。醫點名「這類人」不渴別喝 小心死亡率增。尿路結石的患者除了建議在兩餐間、運動後多補充水分外，半夜上廁所後，最好再補充100c.c.～200c.c.的水分。

此外，上班族長時間處於具空調的辦公環境中，水分散失得比較快，建議要多喝水，以減緩空調環境中過於乾燥的問題。因此，喝水時應該是一口、一口慢慢喝，每小時的喝水量不宜超過1000c.c.，每次以200c.c.為宜。

正常情況下，尿液應比啤酒的顏色淡，若尿液顏色過深，就是水喝得太少了。不過，我們的飲食也會有水分，如果再扣除從食物中所攝取的水分，建議1天飲用2000 c.c.～2500 c.c.的開水。

至於尿路結石，只要多喝水，8成的結石可自行排出。喝水的方式應以「少量多次」為原則

．三陰交：這個穴位小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方處為三陰交穴位所在的位置。穴位的按摩方法通常是使用拇指或食指在穴位上輕輕按壓，持續一兩分鐘，然後放鬆。．大椎穴：大椎穴位於頸部，正中線上，第七頸椎骨棘突下方，按摩這個穴位可以幫助緩解頸部僵硬和疼痛，同時也能幫助身體保暖。每次按摩1-2分鐘有疾病或不適應先諮詢醫師重症醫師黃軒指出，以上穴位按摩方法可以幫助改善手腳冰冷的問題，並有助於改善身體血液循環，使身體保持溫暖。

醫提「3重點」要注意 按摩前喝1飲品完蛋了。但是，如果你有任何疾病或身體不適，最好在開始按摩前咨詢，你醫生的意見才正確。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：天冷穿錯反失溫。以下是幾個可以試試的穴位：A、全身穴位．肩井穴：位於頸部的斜方肌上，用暖暖包或熱毛巾敷於此處，能讓全身氣血順暢，整個身體變暖。

．足三里：這個穴位位於膝蓋下方三橫指的地方，它是中醫常用的穴位之一，有益於增強體質，提高身體的抵抗力，促進血液循環。在寒冷的天氣裡，通過按摩一些特定的穴位，可以幫助身體保暖。

專家教「最保暖穿法」：真的會熱 圍巾這1種圍法最推薦按摩舒緩痠痛小心猝死。C、腳部穴位．湧泉穴：位於腳底前1/3正中凹陷處，能產生熱能，讓手腳溫暖起來。它可以幫助改善手部和腳部的血液循環，從而幫助保暖。B、手部穴位．勞宮穴：位於握拳屈指時，中指指尖所指的掌心位置，有暖手助熱之用

每次按摩1-2分鐘有疾病或不適應先諮詢醫師重症醫師黃軒指出，以上穴位按摩方法可以幫助改善手腳冰冷的問題，並有助於改善身體血液循環，使身體保持溫暖。穴位的按摩方法通常是使用拇指或食指在穴位上輕輕按壓，持續一兩分鐘，然後放鬆。

在寒冷的天氣裡，通過按摩一些特定的穴位，可以幫助身體保暖。（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：天冷穿錯反失溫。

醫提「3重點」要注意 按摩前喝1飲品完蛋了。．足三里：這個穴位位於膝蓋下方三橫指的地方，它是中醫常用的穴位之一，有益於增強體質，提高身體的抵抗力，促進血液循環。